تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر

ياهلا وسهلا

سعدنا بحضوركم معنا
تقبلو ترحيبي فيكم في المنتدي :

وكلي أمل بتواصلكم بمشاركتكم الاكثر من رائعة من اعضاء اكثر روعة
واتمنى حضوركم المستمرلنحظى بكل ماهو جديد

ومفيد و ان تقضو اجمل الاوقات معنا
تحياتي

من اعداد وتقديم

jarray_ja

اذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر فربما تفيدك التمرينات الرياضية في تقوية عضلات ظهرك كما قال المدرب الرياضي ابراهيم رزق الذي تحدث عن سبب حدوث هذه الآلام فقال:
تحدث آلام الظهر في فقرات العمود الفقري السفلية بسبب زيادة الوزن او الوقوف لفترة طويلة او وضعية الجلوس الخاطئة امام المكتب او الكمبيوتر، خاصة اذا استمرت لساعات طويلة، وحمل الاوزان ايضا بشكل خاطئ قد يؤذي العمود الفقري اذا كانت عضلاته ضعيفة.
ثم نصح كابتن ابراهيم من يعانون آلام الظهر بالقيام ببعض التمرينات الرياضية وقال:
هذه التمارين تقوي عضلات الظهر الضعيفة، لكن من الافضل ان تؤدى من دون رفع اثقال اذا كان من يؤديها مبتدئا، فحمل الاثقال قد يؤدي الى حدوث تمزق في عضلات الظهر التي يفترض تقويتها للتخلص من الالم اولا.
ويستحسن كذلك ان تؤدى هذه التمارين ببطء وبشكل صحيح حتى لا تؤدي إلى ايذاء العضلة وزيادة الالم.
ولابد من ملاحظة ان عضلات البطن تدعم عضلات الظهر لذلك لا بأس من عمل بعض تمارين البطن ايضا لتقوية عضلات الظهر.

التمرين الأول:
ـــ تمدد على بطنك.
ـــ ضع يديك خلف ظهرك.
ـــ حاول رفع صدرك عن الأرض.
ـــ ثبت قدميك وساقيك اثناء عمل هذا التمرين.
ـــ اثبت لعدة ثوان في وضع الرفع ثم انزل صدرك ورأسك بهدوء.

التمرين الثاني :
ـــ ابدأ هذا التمرين من وضع الانحناء.
ـــ باعد بين ساقيك حوالي 45 سم.
ـــ امسك باثقال خفيفة.
ـــ ارفعها الى الاعلى ببطء وانتقل إلى وضعية الوقوف مع المحافظة على فرد الذراعين.
ـــ اثبت لثوان ثم انزل بالاثقال مرة اخرى الى الاسفل مستخدما عضلات ظهرك من دون ثني ذراعيك.

التمرين الثالث:
ـــ تمدد على بطنك مع مد ذراعيك امامك وفرد ساقيك ثم ارفعها قليلا عن الارض.
ـــ ابدأ بانزال ساقيك على الارض بالتبادل اثناء تحريك ذراعيك الى جانبي جسمك وكأنك في وضع طيران.
ـــ اعد هذا التمرين بقدر ما تستطيع.

التمرين الرابع:
لتقوية عضلات البطن الداعمة لعضلات الظهر.
ـــ استلق على ظهرك وارفع ساقيك إلى الاعلى جاعلا القدمين موازيتين للسقف.
ـــ ضع يديك على جانبي رأسك.
ـــ ارفع كوعك الايمن وحاول ان تلمس به ركبتك اليسرى، ثم كرر التمرين بالعكس.